Jedna od veština koja treba da postane deo vaše jutarnje rutine jer će vam sigurno ulepšati dan (i život) upravo je joga. Benefiti (bolja fleksibilnost, jači mišići, psihički balans) su mnogobrojni, pa ne čudi što je preporučljiva za ljude koji imaju bolove u leđima uzorkovane sedenjem ili stajanjem. Iako na prvi pogled jednostavna, joga je i te kako zahtevna, pa nemojte misliti da će vam biti tako lako, bar na početku. Redovno praktikujte ove četiri joga poze jer je to najbolji put da se oslobodite bolova u leđima.
"Mačka-krava" joga poza za više energije
Potrebna vam je joga prostirka. Postavite telo u položaj mačke, tako što će vam kolena biti savijena, a ruke oslonjene o pod. Trebalo bi da vam ramena budu u ravni sa rukama, a kolena u ravni sa kukovima. Iz tog položaja se najpre postavite u "položaj krave" – izvijte leđa, tako da izbacite zadnjicu i glavu podignete na gore. Dok prelazite u taj položaj, udahnite duboko. Nakon toga prebacite se u „položaj mačke“ koja se isteže. To znači da vam noge i ramena ostaju u istom položaju, ali leđa izdižete na gore, a glavu spuštate ka grudima.
Za početak, dovoljno je da se u pozi zadržite toliko da 10 puta duboko udahnete i izdahnete, bez pauze između dva ponavljanja. Kako vreme bude odmicalo, taj broj može porasti na 12, a potom i 15, sa pauzom od 30 sekundi između ponavljanja. U ovom videu pogledajte kako da pravilno uradite ovu joga pozu.
Kako da uradite joga pozu zvanu "mašna" (Dhanurasana)?
Lezite na stomak i u tom položaju pokušajte da jednom, a potom drugom rukom uhvatite vrhove stopala. Ukoliko ne možete da uhvatite stopala rukama, uradite to trakom ili peškirom. Stopala potpuno priljubite uz zadnjicu, a potom krenite u "položaj mašne" – udahnite vazduh i telo izdignite tako da izgleda kao da helijumom punite balon. Udahnite i izdahnite dok ste u tom položaju dva puta, a potom se vratite u početni položaj. Pogledajte kako se pravilno radi joga poza "mašna".
Joga "poza kamile" – za još više energije
Joga vežba koja vas neće samo osloboditi bola u leđima, već vam dati više energije i maksimalno vas opustiti zove se "poza kamile". Kako da je pravilno uradite? Kleknite na prostirku, tako da vam razmak između kolena ne bude preveliki. Stavite ruke na donji deo leđa, da vam se lopatice i laktovi spoje, a potom se u tom položaju izvijte unazad i zabacite glavu. Udahnite duboko i izdahnite ukupno 10 puta. U ovom videu pogledajte kako da pravilno uradite "pozu kamile".
"Most" – joga poza koja je idealna za istezanje
"Most" je joga poza koja je idealna za istezanje mišića i zato smo je ostavili za kraj. Potrebno je da legnete na leđa, na prostirku, tako da vam stopala budu oslonjena o pod i u ravni sa kukovima. Iz tog položaja, podignite leđa i napravite položaj mosta. Zadržite se u tom položaju dovoljno da 10 puta udahnete i izdahnete, a onda ponovite vežbu još jednom. Evo videa koji će vam pokazati kako da pravilno uradite tu vežbu.
Očekujte da će vam u početku biti teško, ali ne odustajte. Vodite računa da vam bude udobno u garderobi u kojoj ćete vežbati i da vežbe radite pravilno. Radite ih svaki ili svaki drugi dan. I javljajte nam rezultate.
Extra Sports tim
